Как отказаться от чего-то?

• Сахар — отличная почва для размножения болезнетворных бактерий не только во рту, вызывающих глисты, но и по всей слизистой желудочно-кишечного тракта (тонкой кишки).
• Сахар повышает уровень «плохого» холестерина и вызывает сердечные заболевания.
• Избыточный уровень глюкозы способствует белковому голоданию — процессу, при котором сахар в крови вступает в реакцию с белками нашего организма и снижает их функциональность. Стенки кровеносных сосудов теряют свою эластичность, становятся «сдобными» и хрупкими, что приводит к атеросклерозу.
• Сахар — настоящий «вредитель» для коллагеновых волокон. Он просто разрушает их. В результате кожа теряет свою эластичность, становится морщинистой и покрывается складками.
• Сахар вызывает различные воспалительные процессы.
• Глюкатагеля также повышает свертываемость крови и увеличивает риск тромбоза и гипертонии. Когда в организме избыток сахара, кровь становится вязкой.
• Сахар — лучший друг патогенной бактерии Candida. Они просто обожают сахар: достаточно небольшого кусочка, и колония увеличивается почти вдвое менее чем за час.
• Большое количество сахара изменяет рН крови, вызывая постепенную потерю основных металлов в костях.

Что может дать вам сахар, так это проблемы со здоровьем, плохую кожу и волосы, потерю энергии и лишний вес. Думаете, этого должно быть достаточно, чтобы начать сокращать количество сахара в своем рационе?

Как отказаться от сладкого без стресса и мучений:

1. Постепенно уменьшайте количество сахара и количество сладостей, потребляемых в виде печенья и пирожных с каждой чашкой чая. Если вы пили чай с четырьмя чайными ложками сладкого сахара, попейте его пару дней, а затем попейте два дня. Это позволит постепенно свести к минимуму и полностью отказаться от чая с сахаром.
2. Перейдите на натуральные источники сахара. Фрукты. Замените сахар натуральными альтернативами, например, стевией.
3. Пейте больше воды, чтобы компенсировать тягу к сладкому.
4. Избегайте пакетированных соков и газированных сладких напитков.
5. Также избегайте готовых блюд и фаст-фудов, содержащих сахар.
6. Снижайте тягу к сладкому с помощью белковой пищи: вместо торта съешьте горсть орехов, протеиновые коктейли или белковое печенье без сахара.
7. Ведите пищевой дневник и записывайте количество сладостей, съеденных за день. Так вы сможете наглядно увидеть свой прогресс и поддерживать мотивацию.
8. Ешьте продукты, богатые хромом (говяжья печень, сыр, курица, хлеб, сушеные грибы, зерновые и бобовые, горох, цельное зерно, черный перец, перец, брокколи, зеленая фасоль) или добавки с хромом (например, пиколинат хрома).
9. Физические упражнения — физическая активность также способствует выработке дофамина. Это означает, что ваш мозг получает от нее удовольствие. Занимаясь спортом и тренируясь, вы все меньше хотите есть нездоровую пищу. Поэтому вы не хотите потратить впустую свою тяжелую тренировку и в следующий раз, когда вы спросите себя: «Действительно ли мне нужна эта шоколадка или сладкий чай/кофе?». вы подумаете: «Действительно ли мне нужна эта шоколадка или сладкий чай/кофе?
10. Ешьте часто, небольшими порциями, четыре-пять раз в день.

Отказавшись от сахара, вас ждут бонусы в виде:

• Чувствуйте себя лучше и помолодевшим, без безразличия и срывов.
• Красивая кожа, лицо без седых волос, красивые крепкие волосы.
• Нормализовался вес, нет отеков.
• Работа желудочно-кишечного тракта
• Ваши вкусовые рецепторы утончатся и будут воспринимать пищу совершенно по-другому, различать все ее характеристики и наслаждаться палитрой многочисленных вкусов.
• Больше энергии, организм требует активности и физических нагрузок.
• Когда вы отказываетесь от сахара, ваше сердце бьется ровнее и здоровее
• Снижается риск развития диабета.
• Лучшее качество сна. Легче засыпать и легче просыпаться по утрам.
• Лучшее запоминание информации.

Отказ от сахара и сладостей — задача не из легких и иногда может быть очень трудной. Но если вы сделаете это силой воли, вы сможете жить лучше!

Вредной еде трудно сказать «нет», но ты сильнее ее.

Причудливые добавки, такие как усилители вкуса и сахар, делают обработанные продукты не только приятными, но и вызывают привыкание. Поскольку нам все больше хочется и хочется есть, мы подвергаемся повышенному риску возникновения целого ряда проблем со здоровьем — от избыточного веса до диабета.

К счастью, вы можете разорвать этот круг с помощью шести простых приемов.

1. Отойди от повседневной рутины

Подключаете три часа дня и идете в ближайший магазин, чтобы купить пакет сладостей или упаковку шоколадных конфет? Попробуйте изменить свой маршрут и вместо того, чтобы посетить «капюшонный» магазин, побродите по площади.

Исследование 2015 года с участием 48 человек, опубликованное в журнале Plos One, показало, что 15-минутная прогулка временно снижает тягу к высококалорийным и сладким закускам. Кстати, короткие прогулки имеют много других преимуществ для вашего здоровья.

2. Взгляни внимательнее на то, что ты ешь

Один из самых надежных способов сократить потребление вредной пищи — знать, что вы едите и как это сделано. Правда о консервантах, добавляемых в обработанные продукты, и различных добавках, используемых в закусках, может напугать вас и заставить дважды подумать, прежде чем в следующий раз открыть красочную упаковку.

3. Держи конфеты вне поля зрения

Это научно доказано. Чем дальше вы находитесь от нездоровых закусок, тем ниже риск «пережевать» их: исследование, опубликованное в журнале PLoS One в 2017 году, показало, что люди, находящиеся в пределах досягаемости от привлекательных закусок, чаще перекусывали крекерами и шоколадом по сравнению с теми, кто находился на расстоянии более пяти метров.

4. Положи поблизости здоровый перекус

Другими словами, сладости находятся далеко за семью замками, но это не значит, что вы должны ждать обеда/ужина, чтобы страдать, когда вы голодны. Держите поблизости здоровые альтернативы нездоровой пище. К ним относятся злаковые батончики, небольшие пакетики с орехами и фруктами.

В исследовании, опубликованном в журнале Health Education & amp; amp;. Behavioural Research, сообщается, что люди, у которых на кухонном столе лежат только фрукты, имеют более низкий индекс массы тела (ИМТ), чем те, перед кем постоянно лежат сладости, чипсы и газированные напитки.

5. Жуй медленнее

Знаменитый шеф-повар и основатель компании UnReal Candy Адам Мелонас поделился этим советом, основанным на здравом смысле.

Эта идея была подтверждена экспериментом, опубликованным в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. Чем больше участники эксперимента пережевывали пищу перед проглатыванием, тем меньше они съедали. Поэтому в следующий раз, когда вы возьмете свою любимую закуску, жуйте ее медленно и осознанно.

6. Сокращай потребление нездоровой пищи постепенно

Желание минимизировать количество вредной пищи в рационе похвально, но внезапный и полный отказ от сладких и соленых закусок может быть очень болезненным и привести к «срыву».

Поэтому проще и эффективнее постепенное сокращение потребления нездоровой пищи — понемногу, но каждую неделю. По словам диетолога Маргарет Х., таким образом, через некоторое время вам понадобится лишь немного сахара, чтобы удовлетворить свою тягу к сладкому.

Кстати, для дополнительной мотивации рекомендуем прочитать статью Что происходит с вашим организмом, когда вы отказываетесь от сладкого на несколько месяцев.

9 советов, как отказаться от ненужных целей

Умение отпустить ситуацию необходимо для благополучия и самоуважения. Кроме того, достижение ненужных целей не приносит удовлетворения и не компенсирует выгоды, которые можно получить от стремления к ним. Давайте разберем это по пунктам.

1. Не корите себя и подумайте, в какие реалистичные сроки вам нужно уложиться, чтобы достичь задуманного. Возможно, есть более срочные дела (например, защита диплома). Расставьте приоритеты и выполняйте задачи по очереди, а не хватайтесь за все сразу.

2. Подумайте о том, что вы получите в результате, и визуализируйте свою мечту. Представьте, что вы уже достигли того, чего хотите.

Закончили университет. Возможно, вы забыли или никогда не думали о том, к чему стремитесь. Когда цель действительно ваша (а не навязанная), это придает вам сил и уверенности.

Тогда вы сможете решить, нужно ли вам делать все идеально или вы можете формально работать над чем-то, не корить себя.

3. подумайте, какие навыки вам нужно освоить, чтобы приблизиться к своим целям, и как вы будете их осваивать. На этом этапе вы можете временно отложить свои цели в сторону, чтобы сосредоточиться на развитии конкретных навыков. Также помните, что иногда проще спросить у того, кто обладает нужными знаниями, чем искать ответы самостоятельно.

4. перестаньте думать о плане действий, обдумайте его или скорректируйте, если он не работает 5. откажитесь от ненужных движений — каждый ваш шаг должен быть обдуманным.

5 Не стесняйтесь просить о помощи. Это не слабость, а признак вашей способности разобраться в ситуации и ваших сильных сторон. Решите, что вам нужно и кто может вам помочь, а затем четко объясните это человеку. Если они откажутся, не расстраивайтесь. Они имеют на это право.

6 Делайте перерыв и вознаграждайте себя даже за самые маленькие успехи. Это поможет вам восстановить силы и получить удовольствие. Если цель труднодостижима, разбейте ее на более мелкие шаги и выполняйте их поэтапно.

Помните закон Парето: 20% усилий дают 80% результата, а остальные 80% усилий дают только 20% результата. Умственная и физическая усталость не позволит вам двигаться вперед.

7. запишите на бумаге, что вы не можете сделать, потому что вам не хватает определенных качеств. Это поможет вам понять, какие шаги вам нужно предпринять, чтобы компенсировать это.

Повысьте свою квалификацию, измените имидж или пройдите курс самопомощи. Никто из нас не рождается с набором достоинств, которые открывают все двери. Успех зависит, прежде всего, от усилий и правильных действий.

8. проанализируйте свой план достижения целей — что лишает вас радости? Возможно, неприятная, но необходимая задача (переговоры с высокомерными людьми, работа по дому), которую вам приходится выполнять? Если возможно, делайте самые сложные дела сразу, а не откладывайте их на потом. Однако если вы успешно справляетесь с этими задачами, но не чувствуете удовлетворения, это уже совсем другое дело.

В этом случае стоит серьезно задуматься о том, понравится ли вам ваша цель. Если она не приносит вам радости, зачем ее добиваться?

Слишком часто нам приходится признавать, что цели, к которым мы так долго стремились, были придуманы не нами, а навязаны кем-то, кроме нас. И если в вашей голове крутятся фразы «да», «да», «успокой моих родителей (мужа, друзей) (счастливых, довольных мной)», вам нужно полностью отказаться от этой цели. Вместо того чтобы пытаться соответствовать стереотипам, делать кого-то счастливым или добиваться похвалы, лучше подумайте о том, чего вы действительно хотите.